【1日ダイエットルーティン】運動なしで2ヶ月で10kg減量した、私の痩せる9つの習慣 | レシピ付き | ダイエット中の食事
2023年4月28日、ayahareレシピ本を発売！ 「ayahare式やせるつくりおき手帖 季節の味でらくちん夜ごはん」 2023年3月6日よりAmazon・書店で予約受付中😊 予約URL→https://amzn.to/3yGCvCO ……………………………………………………………………. ■目次 00:00 今日の動画の紹介/私の自己紹介 00:53 痩せる習慣1. 太陽の光を浴びる 01:32 痩せる習慣2. 高タンパクな朝食を摂る 03:21 痩せる習慣3. 水を2L飲む 05:15 痩せる習慣4. 玄米を食べる 06:53 痩せる習慣5. 食事の始めにスープを飲む 07:32 痩せる習慣6. ながら食べをやめる 08:26 痩せる習慣7. 間食は素焼きナッツと高カカオチョコ 09:41 痩せる習慣8. 20時以降は玄米を豆腐に置き換える 11:12 痩せる習慣9. 7時間寝る 12:00 最後に ※タンパク質摂取目標の計算方法 体重(kg)x1.6g=1日の摂取目標(g) さらに、1日3食バランスよく摂取する必要があるので、1日の摂取目標(g)を3で割って、1食あたりの目標を設定してください。 ■今回の動画で紹介したもの ・私が使っているウォーターボトル：Joseph Joseph (ジョセフジョセフ) 水分量が分かるウォーターボトル 600ml (グレー) https://amzn.to/3a5ic8Y ・私が飲んでいるプロテイン(チョコ味)：Gold Standard ホエイ ダブルリッチチョコレート 907g(2lb) https://amzn.to/3z0NGaY…
continue reading